Cơn ác mộng của các chị em phụ nữ chính là lượng mỡ thừa “đáng ghét” trên vùng bụng. Dù bạn đã từng trải qua những bài tập gập bụng hay luyện tập cật lực để giảm cân thì chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon thả. Với 5 bài yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ khiến bạn “dễ thở” hơn bao giờ hết. Cùng tham khảo ngay nhé !

eo thon bụng phẳng

5 bài yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Tư thế cúi gập người

Tư thế này giúp cơ bụng của bạn săn chắc cực tốt và còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường sức dẻo dai của các cơ đùi, cơ tay.

  • Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng, chân khép sát vào nhau, xương sống thẳng, hít thật sâu, nâng tay lên cao.
  • Thở ra và cúi người xuống song song với sàn.
  • Tiếp tục hít sâu và cúi gập người xuống, lòng bàn tay chạm sàn, gối giữ thẳng.
  • Thở ra và từ từ nâng người lên, lặp lại động tác 10 lần, nghỉ 10 giây sau 2 lần tập.
tư thế cúi gập người

Tư thế chống đẩy (Plank)

Động tác chống đẩy không chỉ giảm mỡ vùng bụng hiệu quả mà còn tăng cường sức tay, mông và đùi.

  • Nằm úp mặt xuống sàn rồi chống thân trên bằng 2 cẳng tay.
  • Phần thân dưới nâng lên bằng cách tự vào 2 mũi chân.
  • Giữ lưng thẳng, căng cơ bụng, thân người đồng thời tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Lưu ý không để mông hạ xuống hoặc đẩy lên quá cao.
  • Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, lặp lại động tác từ 3 – 5 lần rồi nghỉ 2 phút trước khi tập các động tác khác.
tư thế plank

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang tuy đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ, giúp đốt cháy mỡ và săn chắc cơ bụng, cải thiện sức mạnh cơ lưng và toàn bộ cơ thể phía trên, cột sống trở nên linh hoạt và chắc khỏe.

  • Nằm sấp xuống thảm, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai, cằm hơi chạm sàn,
  • Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu và đồng thời nâng vùng vai và phần thân lên từ từ, đầu ngẩng cao (lưu ý không ngẩng quá cao hay ngửa đầu ra sau làm gấp khớp cổ),
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 15-30 giây tùy vào khả năng (chỉ dùng lực nhẹ ở tay, dồn lực về phần bụng và lưng),
  • Thở ra và từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu,
  • Lặp lại động tác ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
tư thế rắn hổ mang

Tư thế cây cầu

Tư thế này có tác dụng giảm cân, giảm mỡ thừa ở bụng, tăng cường sức mạnh phần lưng, cải thiện hệ thống tuần hoàn máu và giảm stress hiệu quả.

  • Nằm ngửa ra sàn, để 2 bàn tay úp sát bên hông, co 2 đầu gối lên và để 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Nâng hông từ từ lên, giữ tư thế này trong 8 – 10 nhịp thở.
  • Lặp lại động tác khoảng 7 – 10 lần.
tư thế cây cầu

Tư thế tấm ván

Tư thế khá toàn diện lên cơ thể bạn, đặc biệt là vùng bụng để loại bỏ mỡ thừa. Động tác này không chỉ giúp thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh hai tay, vai, lưng, mông và đùi.

  • Hai tay và gối tựa lên thảm (tay thẳng và các ngón xòe ra)
  • Hai chân duỗi thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt thảm
  • Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống, hóp cơ bụng lại tạo thành một đường thẳng như một tấm ván trải từ gót chân tới đỉnh đầu)
  • Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn nữa tùy vào khả năng của bạn để đạt kết quả tối đa,
  • Thở ra và kết hợp hạ gối xuống thảm, quay về trị trí ban đầu.
tư thế tấm ván

Xem thêm: Yoga Kamal – Bài Yoga tuyệt vời cho người mới bắt đầu

Với 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bạn có thể tự luyện tập ở nhà hoặc đến các trung tâm thể thao để đạt hiệu quả hơn. Như thế, những bài tập này không chỉ là “đánh bay” mỡ bụng cứng đầu mà còn mang tinh thần lạc quan cùng một cơ thể khỏe, đẹp!

Gợi ý một số phòng tập Yoga tốt nhất:

CALIFORNIA Fitness & Yoga gần nhà

FIT24 gần nhà

BODYFIT gần nhà

Yoga Plus gần nhà

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *